В подписке
🌱 Для начинающих
АРТ-Пространство
Дыхание на бумаге
Арт-терапевтическая техника*
В основе метода лежит принцип биологической обратной связи: перенос внутреннего ритма дыхания на внешнюю графическую опору, что позволяет оперативно купировать состояния тревоги и когнитивной перегрузки.
В моменты высокого стресса наш интеллект часто оказывается заблокирован эмоциональным «штормом», и попытки успокоить себя силой воли лишь усиливают внутреннее сопротивление. Смысл техники заключается в использовании тела как прямого канала связи с психикой, минуя логические фильтры. Сочетая ритмичное дыхание со спонтанным движением руки, вы создаете визуальную проекцию своего состояния, что дает мозгу возможность буквально «увидеть» и упорядочить хаос. Благодаря такой синхронизации происходит мягкое переключение из режима симпатической активации (борьба или бегство) в режим восстановления.
Это позволяет за считанные минуты снизить уровень кортизола и вернуть себе ощущение ясности, создавая осязаемый мостик от напряжения к покою прямо на листе бумаги.
Цель техники: Освоить навык экстренной самопомощи при стрессе через соединение дыхания и мелкой моторики для достижения состояния психоэмоционального равновесия.
Краткое содержание: Психофизиология связи «дыхание — рука — мозг».
Итог: Выплеск тревоги во внешнюю среду, что обеспечит быструю перезагрузку когнитивных функций и восстановление эмоциональной стабильности в любой ситуации.
Формат: видео
Общее время: 18 мин
Материалы:
- 3 листа бумаги формата А4
- Черный маркер (или любой другой)
*Представленные арт-терапевтические техники являются инструментами самоподдержки, развития осознанности и носят информационный характер. Они не заменяют индивидуальную работу со специалистом. Результаты их применения могут варьироваться.
Похожий материал
